脱マスクも怖くない⁉ ほうれい線予防に効く口輪筋エクササイズ

暑い日が続いて、マスク生活がつらくなってきましたよね。

コロナの状況は相変わらずですが、ワクチン接種も進んでいるし「もう、マスクやーめた」という方もいるのではないでしょうか。

厚生労働省も野外ではマスクを外すのを推奨しているし（ただし、三密状態ではないのが条件）。

しかーし！

マスクに慣れ過ぎてしまって、ノーマスクで素顔を晒すのが恥ずかしいという女の子もいるのでは？

マスク生活が長いと、口元が見えないからと油断して、どうしてもお口周りの表情筋を使う機会が減ってしまいがち。口の動きが自然と小さくなってしまい、そのせいでほうれい線ができちゃった！　なんて話も耳にします（こういうの「マスク老け」と呼ぶそうです）。

そこで、今回は口元の筋トレをいくつかご紹介します。いつでもどこでも、空き時間に簡単にできるエクササイズばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

小顔効果にも期待大！ 口輪筋エクササイズ５選

お口周りの筋肉は、専門的には口輪筋と呼ばれるそうです。

口を動かす機会が減ると、口輪筋が衰えて頬っぺが垂れてきてしまいます。これがほうれい線ができる原因。

ほうれい線ができちゃうと、どうしても実年齢よりも老け顔に見えてしまいがちなのでなんとかしたいですよね。

大丈夫、なんとかできます！

口輪筋トレーニングを習慣化すれば、気になる頬のたるみを改善できます。ほうれい線が目立たなくなるだけでなく、フェイスラインがすっきりして小顔効果も期待できちゃいますよ。

では、口輪筋トレーニングの方法を具体的に見ていきましょう。

……と、その前に。あなたの「口輪筋年齢」はいくつ？

簡単にできる口輪筋チェックのやり方をご紹介しておきますね。

まず、500mLの空のペットボトルを用意してください。

ペットボトルの中に100mL程度の水を入れて、ふたをしっかり閉めます。そうしたら、ふたの部分を唇で咥え（歯を使わないこと！）、顔を正面に向けてペットボトルを水平にキープします。

この状態で10秒キープできれば合格。我慢できずペットボトルを落としてしまったり、途中でやめてしまったりした人は口輪筋が衰えているかも。

気になった人は、早速、口輪筋エクササイズへGO♪

口輪筋エクササイズその１：舌ぐるぐる体操

舌をぐるぐると回すだけのトレーニングですが、その効果は絶大です。

方法は下記の通り。

以上を１セットとして、<一日２セット行うと効果テキメンです。

舌を回すことで口輪筋を鍛えられる他、血行やリンパの流れも促進されてむくみ予防にもなりますよ。小顔を手に入れたい女の子にもおすすめです。

ちなみに、普段から舌の位置に気を付けておくと美容効果がアップします。

ひょっとして、あなたは舌の先がいつも歯に接していませんか？

あるいは、舌が上あごにくっついていない状態で過ごしてたりしませんか？

もしもそうだとしたら要注意。

そのまま続けていると、顔のゆがみやたるみを引き起こしたり、歯並びが悪くなってしまったりするかもしれません。

舌の位置は、舌の根元から先までが上あごにぴったりとくっついている状態が正解。正しい舌の位置をキープして、美顔ゲットを心がけましょう。

口輪筋エクササイズその２：唇キュッと体操

唇を動かすことで、口輪筋を鍛えるエクササイズです。

唇キュッと体操の手順はこんな感じです。

１～４を１セットとし、１日２セットを目安にトレーニングします。ちょっと難しいかもしれませんが、一緒に頬の筋肉も鍛えられてほうれい線対策にバッチリ。キュッと上がった理想的な口元が手に入れられますよ。

口輪筋エクササイズその３：うーあー体操

１と２を10回繰り返します。

口を「う」と「あ」の形に動かすだけなので、マスクをしたままでも気軽にできそうですね。

口輪筋エクササイズその４：キス＆モンキー

１～４を３セット繰り返してください。

口輪筋エクササイズその５：ぺこぺこペットボトル

２Lの空ペットボトルを用意してください。ペットボトルは柔らかい素材がベター。ふたは外しておきましょう。

口輪筋エクササイズまとめ

今回は口輪筋エクササイズのやり方をご紹介しました。

時や場所を選ばないエクササイズが中心なので、いつでもどこでも気軽にできます。

マスクをしていてもできるエクササイズもあるので、人目を気にせずこっそりトレーニングできちゃいます。

電車に乗っている間やちょっとした空き時間にチャレンジしてみてはいかが?